Массаж тибетский «С добрым утром», применение тибетского массажа. г) Разминка центральной оси ступни

Узнайте, как легко и здорово можно взбодриться утром без кофеина. Эффективный самомассаж всего за 5 минут зарядит вас энергией и вдохновением на весь день.

Любите ли вы свое тело? Нет, скорее всего, не любите. Иначе бы не смотрели на него критически в зеркало, желая сбросить эти чертовы килограммы, не травили бы его алкоголем и курением, и не поглощали бы так много вредной еды. Ну, да речь не об этом.

Люби себя, и это может трансформировать мир.
Ошо

Чаще всего мы живем в своей голове, напрочь забывая обо всем остальном теле, пока что-то в нем не заболит. В результате наше тело не живет полноценно, а выживает.

А ведь это же так просто: ежедневно уделять своему телу всего несколько минут осознанного внимания, чтобы оно расцвело, наполнилось силой, энергией и здоровьем. И помочь в этом деле сможет простой, но весьма действенный утренний самомассаж.

Этот прием легкого утреннего самомассажа помогает «включить» тело и прекрасно предваряет .

Пока мы спим ночью, наше тело лежит в уютной постели практически обездвижено (редкие повороты с боку на бок не считаются). В результате кровь и лимфа застаиваются. Чтобы их «разогнать», как раз и служит этот растирающий массаж.

Все очень просто. Вам не потребуются какие-то специальные приемы или знания профессионального массажиста. По сути, это даже и не массаж, а именно растирание поверхностных тканей всего тела.

Поэтому противопоказаний он не имеет совершенно. Исключение - серьезные проблемы с кожей: язвы, фурункулы, крупные родинки, родимые пятна, опухоли и т.п. Их просто не трогаем, если они есть.

Кроме того, есть одно важное правило: растирать ткани следует строго по ходу движения лимфы и ни в коем случае не наоборот!

Поэтому схема движения такая: начинаем от кончиков пальцев и движемся постепенно вверх по рукам и ногам; лицо растираем снизу вверх; лоб - от середины к вискам, поверхность головы - от края волосяного покрова к макушке; шею - от головы к туловищу; само туловище - от центральной линии к бокам.

Весь процесс занимает не более 5 минут.

Для начала следует хорошенько растереть ладони друг о друга до появления в них тепла. Часто с утра это не получается. Особенно у веганов и сыроедов. У них вообще обычно руки мерзнут.

Так что вот вам простой способ согреться: если вы трете ладони друг о друга, а они все равно ледяные, то просто похлопайте. Но не ладонями, как на концерте любимой звезды, а одними только пальцами. Активно так похлопайте! Чтобы почувствовать в кончиках пальцев мурашки.

Потом еще раз потрите ладони друг о друга. Вы сразу заметите, что они разогреваются гораздо лучше и быстрее. При желании можете повторить процесс для большего эффекта.

Когда ладони станут теплыми, то начните поочередно растирать пальцы на руках от кончиков к ладони. Затем саму ладонь, особенно ее середину. Затем тыльную сторону кисти. Не забудьте про запястья тоже.

Растирать ткани следует строго по ходу движения лимфы и ни в коем случае не наоборот!

После рук переходите к голове. Сначала растирайте лицо от подбородка вверх и от носа к ушам. Затем лоб и виски. Далее всю поверхность головы под волосами.

Затем переходите на затылок. Его нужно особенно тщательно растереть, т.к. здесь зачастую скапливается много застойной лимфы, а мышцы обычно перенапряжены.

От затылка мягко спускайтесь к шее. Сзади можно растирать ее достаточно активно, а вот спереди - буквально несколько легких разглаживающих движений от подбородка к груди. Здесь сильно тереть нельзя! Просто погладьте, этого будет достаточно.

Затем присядьте на стул и разотрите хорошенько ноги от кончиков пальцев вверх к бедрам. Особенно тщательно растирайте подошву. Очень удобно делать это сжатым кулаком.

Когда закончите с ногами, то снова встаньте и разотрите все туловище, куда только сможете дотянуться. Здесь движения идут от срединной линии к краям. Не забывайте про низ живота и промежность. Мужчинам также полезно растереть половые органы.

Труднее всего придется со спиной, особенно в районе лопаток. Здесь нужно действовать особенно аккуратно, чтобы не вывихнуть себе руки. Просто растирайте там, куда сможете достать. Если совсем тяжко, то возьмите махровое полотенце и разотритесь им, но без фанатизма.

Вот и все! Уверяю вас, после такого самомассажа вы сразу почувствуете прилив тепла и энергии во всем теле. Ваше тело наконец-то проснется и, возможно, захочет более активных движений. Не противьтесь этому желанию, сделайте легкую зарядку. Ваши суставы скажут вам только спасибо!

Что дает такой легкий самомассаж

Улучшается кровообращение и обменные процессы;
Приводится в тонус мускулатура, восстанавливается ее работоспособность;
Суставы и связки приобретают большую подвижность и эластичность;
Способствует более быстрому оттоку венозной крови и лимфы, ликвидирует их застой;
Благотворно влияет на нервную систему;
Очищает кожу от отживших клеток, улучшает кожное дыхание и работу сальных и потовых желез;
Заряжает бодростью и дает почувствовать себя «в теле».

Попробуйте делать этот простой самомассаж в течение одной недели, и вы сразу почувствуете позитивные изменения. Это разбудит вас гораздо эффективнее любого чая или кофе, и притом без всяких вредных последствий. Одна только польза и радость:) Просто попробуйте!

Ежедневно уделяй своему телу всего несколько минут осознанного внимания, чтобы оно расцвело, наполнилось силой, энергией и здоровьем!

Согласитесь, далеко не все девушки сразу просыпаются красавицами — сперва душ, потом завтрак, потом макияж и укладка… Увы, после 25-ти лет этого бывает недостаточно.

«Помятое» лицо и отеки не сходят до обеда, или еще хуже — остаются с вами до вечера? Дело не только в старении кожи и организма в целом, но и в уходе, образе жизни, а также вашей лени. Иначе как объяснить тот факт, что вы до сих пор не научились делать правильный (и невероятно полезный) массаж лица?!

Легкий утренний массаж лица

В интернете много информации и обучающих видео, как правильно делать массаж лица, чтобы дольше оставаться красивой и молодой. Сегодня мы предлагаем вам видеоуроки от Виктории Цепляевой — квалифицированного косметолога и по совместительству основательницы школы «Скульптурное лицо».

1 Подготовка кожи к массажу

Для того, чтобы ваше лицо было разогретым и подготовленным для дальнейшего самомассажа, необходимо слегка растереть кожу до тех пор, пока она немного не порозовеет. Делать это нужно тыльной стороной ладони, начиная со лба, не растягивая и не оказывая излишнего давления на лицо.

Такое утреннее растирание лучше делать после душа, нанеся на кожу небольшое количество вашего дневного крема.

2 Четкий овал лица

Овал лица — это первое, что выдает возраст. Именно поэтому так важно работать над упругостью кожи и четкостью очертаний.

3 Гладкий лоб

Этот прием при регулярном исполнении поможет сделать кожу на лбу гладкой, а морщины менее заметными. Кроме того, снимутся зажимы (ведь мы склонны напрягать эту зону слишком часто, когда думаем, грустим или пытаемся что-то рассмотреть).

4 Кожа вокруг глаз

Кожа вокруг глаз — еще одна проблемная зона, ибо здесь она очень нежная и тонкая, а также подвергается постоянному воздействию: макияж, умывание и пр.

Чаще всего девушки недовольно отмечают видимые изменения ближе к 30-ти годам, иногда раньше.

Убрать припухлость и уменьшить морщины вокруг глаз с помощью этого упражнения можно на «раз-два-три»!

5 Выразительные скулы

Как бы по-детски мило не выглядели щечки, мы живем в мире, где «правят» выразительные высокие скулы. Чтобы не втягивать щеки, делая селфи, просто попробуйте самостоятельно их смоделировать с помощью 5-го шага самомассажа от школы «Скульптурное лицо»!

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Сегодня хочу вам рассказать про тибетский массаж.

Ну что, как вам осень? Как проводите время, как ваше состояние, настроение? Хмуро-унылое, вяло-тоскливое или, всё-таки, радостно-активное?

Несмотря на то, что холод я не слишком-то и люблю, но вот всякой там осенней апатии, слабости и всего такого к этому прилагающегося, у меня нет.

Я считаю, что во многом это благодаря тому, что каждое утро, не пропуская ни одного дня, я делаю тибетский массаж, который так и называется – «С Добрым Утром!». Хотя делать его можно в любое время дня☺

Поэтому, я просто не могу НЕ рассказать вам о нём, друзья.

Многие мои знакомые почему-то как-то слишком уж «резко» впали в осеннюю «депрессуху», и стали слишком уж активно «жаловаться на жизнь»

Это довольно простые упражнения, которые легко выполняются, не занимают много времени (минут 10, не более того!). И, что не маловажно, их ПРИЯТНО выполнять!

Тело кайфует во время этой процедуры, буквально чувствуется радостный отклик в каждой клеточке, это так здорово, это чудесно заряжает позитивом!

Тибетский массаж для оздоровления тела и хорошего настроения

Итак, приступаем ☺

Комплекс состоит из 10 упражнений.

Упражнение 1

Утром, как только вы проснулись, не вставая с кровати, приложите плотно ладони к ушам и сделайте активный массаж ушных раковин сверху вниз.

Свои большие пальцы расположите за ушами, а указательные пусть двигаются точно по вашим ушным раковинам.

Ладони доводите до уровня рта. Выполняйте 30 раз.

Какой эффект получаем: ваше лицо отлично предохраняется от образования преждевременных морщин, имеющиеся морщины становятся со временем менее заметными, усиливается циркуляция крови, особенно в области висков, укрепляется лицевой нерв, укрепляются зубы.

Упражнение 2

Свою правую ладонь мягко положите на лоб, а сверху правой ладони расположите левую ладонь. Делайте активно (но не слишком сильно!) движения вправо-влево. В этом упражнении ваши мизинцы должны располагаться чётко над бровью. Выполняйте 30 движений.

После выполнения этого упражнения необходимо полежать примерно одну-две минутки с закрытыми глазами, сосредоточив при этом своё внимание на области лба. Почувствуйте там тепло, ощутите, как сразу становится приятно и хорошо.

Какой эффект получаем: мгновенно проходит головная боль, ощущение некой такой «утренней заторможенности» и головокружения, начинает активно циркулировать кровь, улучшается здоровье кожи, улучшается цвет лица. Идеальная профилактика, способная предохранить от мигрени, перепадов давления и не чёткого мышления в течение дня, я очень люблю это упражнение!

Упражнение 3

Тыльной стороной своих больших пальцев на обеих руках легко надавите на глазные яблоки, и очень нежно помассируйте их 15 раз.

Какой эффект получаем: упражнение чудесным образом влияет на здоровье нервной системы, снимает напряжение с глаз, подготавливает их к активной работе в течение дня, служит профилактикой многих глазных заболеваний. Улучшает зрение, предохраняет его от ухудшения, а также мягко и благотворно исцеляет уже имеющиеся глазные заболевания и проблемы (включая повышенное внутриглазное давление и многое другое).

Упражнение 4

Свою правую ладонь положите сверху на щитовидную железу, а левую ладонь – сверху на правую ладонь. Делайте скользящие движения от щитовидной железы вниз, к животу.

На саму щитовидную железу давить нельзя ни в коем случае, а вот, когда «соскользнёте» ниже, и будете проходиться по груди и животу, давление можете усилить, но не слишком сильно.

Вам должно быть комфортно и приятно от того разливающегося тепла, которое вы почувствуете, это важно! Сделайте 30 движений сверху вниз.

Какой эффект получаем: усиливаются все обменные процессы в организме, замечательно улучшается работа всех ваших внутренних органов. Укрепляется кожа, усиливается кровообращение, укрепляются кровеносные сосуды и мелкие капилляры. Улучшается состояние щитовидки, это упражнение – прекрасная профилактика любых заболеваний, связанных с работой щитовидной железы.

Упражнение 5

Положите свою правую ладонь на живот, а сверху неё расположите свою левую ладонь и начинайте активно и с некоторым усилием (нажатием на свой живот), делать круговые движения по часовой стрелке. Выполните это упражнение 30 раз.

Какой эффект получаем: это упражнение оказывает огромнейшую пользу кишечнику, который буквально с первых движений активно «включается» в работу. Упражнение способствует «пробуждению» желудка, настраивает его на «рабочую волну» в течение всего предстоящего дня, помогая вырабатывать нужные ферменты для хорошего пищеварения. Отлично влияет на отток желчи, от этого массажа начинает активно функционировать печень и поджелудочная железа, а также селезёнка. Пробуждаются почки.

Помимо всех вышеперечисленных эффектов, укрепляется кожа живота, со временем уходит её дряблость, укрепляются мышцы, начинают активно выводиться токсины через кожный покров, от регулярного применения этой техники значительно улучается здоровье.

Упражнение 5

Сосредоточьте своё внимание на животе, почувствуйте его. Сделайте выдох, и на выдохе резко и с усилием втяните свой живот, стараясь максимально притянуть его к позвоночнику.

Задержитесь на мгновение, и начинайте затем, на вдохе, выпячивать живот, округляя и надувая его также максимально, так только сможете. Снова задержитесь на мгновение.

Выполните это упражнение 30 раз.

Если вам поначалу будет сложно выполнять его 30 раз, то делайте столько, сколько сможете, но не забывайте по мере тренировки увеличивать количество повторений!

Какой эффект получаем: эта практика способна мощно ликвидировать все застойные явления во внутренних органах.

Помогает очищаться печени, усиливает активное движение лимфы, крови, улучшает выделение желчи, уменьшает газообразование в кишечнике, способствует хорошей перевариваемости пищи, помогает активной двигательной работе кишечника и желудка, активирует работу селезёнки, улучшает работу почек и всей мочеполовой системы в целом.

Отлично регулирует гормональный фон, улучшает здоровье, помогает избавиться от лишнего веса, способствуя уменьшению жировых отложений в области талии и живота!

Упражнение 7

Подтягивайте к своей груди (попеременно) то одну ногу, то другую, обхватывая их в районе колена (с его обратной стороны) руками, и при этом затем постарайтесь разогнуть ногу максимально вверх. Выполните упражнение 30 раз.

Какой эффект получаем: отлично укрепляется мускулатура живота и ног, происходит мощнейшая стимуляция работы всех внутренних органов, улучшается кровообращение в брюшине и в кожном покрове живота, начинают активно выводится токсины. Улучшаются пищеварительные процессы, здоровье и самочувствие в целом. При регулярном выполнении заметно улучшается психологический настрой, появляется желание активного действия.

Упражнение 8

Теперь можно не спеша встать и сесть на кровать, поставив ноги под прямым углом к полу. Положите правую ногу сверху на левую (ступня правой ноги находится на вашем левом колене).

Начинайте массировать правую стопу пальцами, особо активно задействуйте при надавливании большие пальцы.

Пройдите всю стопу, уделяя наибольшее внимание середине стопы (выемке в середине стопы). Выполните разминание 30 раз, затем поменяйте ноги, и положите левую ногу на правое колено. Активно разомните левую стопу.

Какой эффект получаем: на наших стопах находятся биологически активные точки, каждая из которых – это проекция определённого органа. Каждая точка связана с определённым органом, за хорошую работу и здоровое состояние которого она как раз и отвечает. Можно сказать, что на наших стопах находится ВЕСЬ наш организм! Именно благодаря такой стимуляции мы можем исключительно благотворно воздействовать на общее состояние своего здоровья, на своё хорошее самочувствие, на свой внешний вид и хорошее настроение.

Укрепляются наши внутренние органы, улучшается работа сердца, сосудов.

Улучшается пищеварение, приходит в норму давление, исчезают головные боли, боли в позвоночнике и суставах (отлично помогает при ревматизме и подагре!), снимаются имеющиеся воспаления, усиливается общая циркуляция крови.

Особенно, циркуляция крови в ногах, что помогает исцелению варикозного расширения вен на ногах, снимает боли в ногах, отёки, является прекрасной профилактикой застойных явлений и возникновения варикоза. Начинают активно выводиться токсины через органы выделительной системы.

Улучшается работа головного мозга, укрепляется память, усиливается мозговое кровообращение, укрепляются стенки сосудов.

Появляется желание вести активный и здоровый образ жизни и многое другое!

Упражнение 9

Сцепите свои пальцы на обеих руках в «замок» и положите их на затылок. Голову при этом не наклоняйте, держите её прямо. Выполните 15 движений по горизонтали и 15 движений по вертикали.

Какой эффект получаем: усиление кровообращения в кровеносных сосудах головы, усиление движения спинномозговой жидкости, укрепление сосудов, укрепление мышц шеи, лечение и профилактику повышенного давления, а также укрепление и улучшение роста волос, избавление от перхоти. Практика положительно влияет на остроту зрения, а также на психоэмоциональный настрой в течение дня. Улучшается память и способность концентрироваться.

Упражнение 10

Плотно прижмите ладони обеих рук к своим ушам. Пальцы направлены и «смотрят» на затылок. Начинайте кончиками пальцев активно барабанить по своему затылку. Делайте столько, сколько вам нужно, до ощущения «достаточности».

Какой эффект получаем: прекрасно снимается головная боль в области затылка, проходит шум в ушах, головокружение. Отличная профилактика проблем со слухом в старости. Происходит своеобразная «настройка», помогающая организму мобилизоваться и активно «включиться» в жизнь. Улучшает эмоциональное состояние, активизирует процесс мышления, пробуждает эмоции радости и удовлетворения от жизни.

После выполнения данного комплекса упражнений вставайте с кровати, вытяните руки вверх и потянитесь всем телом, максимально стараясь «достать до неба».

Будет просто идеально, если при этом вы будете смотреть в окно, туда, где Солнышко.

Мысленно поприветствуйте солнце и себя в этом мире. Поблагодарите себя и бога за чудесный Дар Жизни. Улыбнитесь себе и мысленно пошлите улыбку всем органам и клеточкам тела

Теперь нужно умыться, почистить зубы и ОБЯЗАТЕЛЬНО выпить стакан, а то и два тёпло-горячей воды, я пью .

Это дополнительно запустит все необходимые обменные процессы в организме, очистит ваш пищеварительный тракт от накопившейся там за ночь слизи, запустит работу всей пищеварительной системы ещё более активно.

Все эти упражнения можно выполнять не только утром, но и в течение дня, если у вас будет такая возможность и желание. Главное, чтобы вы это делали не сразу после еды. А спусти три часа после приёма пищи, не ранее того.

Ну, вот и всё, друзья ☺

Выполняйте этот практический комплекс каждый день, это поможет вам хорошо себя чувствовать в течение всего предстоящего дня, поможет меньше уставать, поможет вам в любой ситуации, не смотря ни на какие возможные трудности, не опускать руки и сохранять положительный настрой!

Да, и настройтесь на то, что совсем скоро с вами начнут происходить замечательные изменения, гарантирую! ☺

Также советую обратить внимание на эти посты:

Всех благ вам и до скорых встреч, Алёна

Учитель йоги и профессиональный массажист

“На заре туманной юности” мы с мужем, заядлые путешественники и любители походов, как-то в одной из поездок встретили довольно забавного парня: он был профессиональным массажистом и занимался йогой, что по тем временам было божественной заграничной экзотикой. Пару раз наш гуру продемонстрировал на нас свои профессиональные достижения. Мы стали друзьями.

Во время путешествия нам оставалось только поражаться его жизнерадостному и энергичному настрою. Казалось, для него не существовало трудностей, плохого настроения и такого понятия, как лень. Не однажды ему приходилось слушать мои горькие сетования по поводу того, как трудно нам, студентам, поутру «продирать» глаза, особенно если до 2-х ночи нужно готовиться к лабе (лабораторная работа – прим. автора). Видимо, ему, наконец, надоела эта моя жалостная песня, потому что однажды он вдруг предложил: “Хотите быть по утрам веселыми и бодрыми, как огурчики? Я покажу вам, что такое утренний массаж!” Мы, естественно, согласились. И за пару-тройку дней под его руководством увлеченно стали осваивать этот нехитрый самомассаж в домашних условиях .

Вернувшись домой с твердым намерением начать новую жизнь, около месяца мы исправно практиковали полученные знания. Но затем постепенно забросили это занятие. Молодость есть молодость: в ней столько собственной силы, энергии, здоровья, что дополнительная порция этих сокровищ, конечно, не была для нас лишней. Но однозначно не была необходимой.

Прошли годы: 10,20,30 лет. И как ни старались мы “сердцем не стареть”, у тела свои законы. Проблема раннего утреннего пробуждения, а точнее, отсутствия жизненных сил для этого ежедневного личного подвига, возникала постепенно. Но, в конце концов, она встала настолько серьезно, что отравляла нам каждое утро рабочей недели. Тут мы и вспомнили юность, наш давний поход, знакомого йога-массажиста и его простенький утренний массаж . И только теперь по-настоящему оценили его преимущества и полезные качества. Вот они.

Преимущества утреннего массажа:


	Во-первых, для того, чтобы начать массаж , совсем необязательно вставать с кровати. Можно даже не открывать глаза, достаточно просто сесть в постели. По мере того, как вы будете выполнять элементы самомассажа , они откроются сами, без каких-либо усилий с вашей стороны. Во-вторых, эти приемы самомассажа не требуют никаких дополнительных предметов. Не нужно ни массажное устройство , ни любое другое приспособление. То есть в любом месте, где бы вы ни проснулись, дома, в гостях, в гостинице, в палатке, ваши собственные руки всегда при вас, и, значит, утренний массаж вам обеспечен. В-третьих, непродолжительность этого массажа: 5-10 минут, в зависимости от числа повторов, которое вы определяете сами, в зависимости от обстоятельств наступающего дня.

Но довольно предисловий, по-моему, настало время представить вам, собственно, саму технику самомассажа .

Как сделать утренний массаж

Итак, доброе утро!

Из положения “лежа” переходим в положение “сидя”. На плечи лучше накинуть легкий плед, я, например, кладу такой плед с вечера на прикроватную тумбочку или на стул. Потрем ладошки друг о друга, так, чтобы они стали приятно теплыми.

1. Массаж лица.

а) От переносицы к вискам, от переносицы к началу волосистой части головы, чуть выше висков, и от переносицы вертикально вверх по лбу три коротких движения пальцами, легко касаясь кожи. Всю эту последовательность повторить вновь 3 раза.

б) От подбородка, вдоль скул, к вискам (захватываются и щеки) три коротких движения пальцами. Повторить 3 раза.

2. Массаж волосистой части головы.

Пальцами, как гребенкой, расчесываем волосы ото лба к затылку. От 5 до 10 раз.

3. Массаж ушных раковин.

Переминаем и пощипываем ушную раковину по всему краю, включая мочку уха. На каждую точку человеческого уха проецируется какой-либо внутренний орган нашего тела. Так, например, людям с плохим зрением полезно массировать мочку уха.

4. Массаж рук.

От кисти по внешней стороне руки до плеча вверх и от плеча по внутренней стороне руки до запястья вниз. 5 раз на каждой руке.

5. Массаж грудины.

а) По центральной линии грудины, от яремной впадины (ее не трогать) до середины груди основанием большого пальца руки 5-7 быстрых, с достаточным нажимом, движений вверх-вниз.

б) Пальцами рук, как “гребенкой”, поочередно, то одной, то другой руки, от центральной линии груди, которую мы только что растирали, вдоль ребер, как будто разгребая ворох сена, делаем 10 движений, перемещаясь вниз-вверх.

6. Массаж живота.

Положив руку на руку, начинаем массировать живот круговыми движениями ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ (5-7 кругов).

7. Массаж поясницы и крестца.

Заведя руки за спину, костяшками пальцев (руки сжаты в кулаки), массируем поясницу и копчик вдоль позвоночника вверх-вниз не менее 10 раз.

8. Массаж коленей.

Обхватив колено ладонью, делаем круговые движения против часовой стрелки. На каждое колено 5-10 круговых движений.

9. Массаж стоп.

Это очень важная часть массажа, так как все внутренние органы проецируются на стопу. Так же, как на ушную раковину.

а) Разминка пальцев ног.

Обхватываем большой палец ноги и начинаем делать вращательные движения, как бы выкручивая и закручивая его обратно. От 5 до 10 вращений. То же проделываем со всеми остальными пальцами, поочередно.

б) Разминка межпальцевых перепонок.

Разминаем мягко, но глубоко межпальцевые перепонки, слегка пощипывая их. 1-2 минуты.

в) Разминка подушечек пальцев ног.

Большими пальцами рук, слева направо и наоборот, разминаем подушечки пальцев ног. 1-1,5 минуты.

г) Разминка центральной оси ступни.

От подушечек пальцев ступни до пятки, включая пятку, и в обратном порядке, большими пальцами рук разминаем центральную ось ступни. Делаем это глубоко и сильно.

д) Проминание

От центральной оси ступни к периферии, вдоль всей оси ступни, большими пальцами рук, как бы раздвигаем кожные покровы. Делаем эти манипуляции глубоко и сильно. 3-4 прохода вдоль оси.

е) Растирание.

Ладонью руки очень интенсивно растираем ступню от пальцев к пятке и обратно. На каждую ступню не менее 40 растираний.

Проделав эти упражнения, Вы заметите, что глаза уже давно не слипаются, у Вас хорошее настроение, и Вы с удовольствием встаете с кровати. Отличного Вам дня!

От редакции :

Если у Вас есть интересные рецепты для здоровья и красоты, которые Вы хотели бы обнародовать, можете отправить их нам на This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it. . И мы их опубликуем на нашем сайте с вашей подписью. Единственное условие, эти советы должны быть написаны вами лично, а не взяты из интернета.

С наступлением утра так не хочется вставать из теплой кровати. Утренний массаж поможет проснуться и придаст бодрости и энергичности на целый день. Вряд ли сложно найти 15 минут для поддержания собственного здоровья. Необязательно выполнять сложные активные растирания. Достаточно делать легкий массаж с перерывом на отдых.

Первый сеанс самомассажа желательно назначить на выходной день. Выключите заранее будильник и позвольте себе вдоволь выспаться. При пробуждении не делайте резких движений, постарайтесь как можно дольше оставаться в сонном состоянии. Утренний массаж нужно делать лежа, не вставая с кровати. Впоследствии планируйте пробуждение на 15-20 минут раньше обычного времени. При выполнении манипуляций вы не должны спешить и нервничать.

улучшение кровоснабжения;
укрепление мышц тела;
активизация выработки коллагена на кожных покровах;
устранение отечности в тканях;
усиление притока крови к органам.

Это хорошая подготовка организма к ежедневным обязанностям и трудовому дню.

Ощутив всю пользу, многие стараются делать его каждый день. Можно выполнять процедуру реже, но и пользу она принесет меньше.

Утренний массаж лица

При выполнении массирующих движений важно помнить правило: легкое поглаживание можно делать на сухую кожу, глубокое воздействие предполагает использование масла для лица. Подойдет детский питательный крем или натуральное оливковое, подсолнечное или миндальное масло. При желании добавьте несколько капель ароматического масла. К примеру, масло кипариса осветляет кожу и улучшает цвет лица, масло корицы снимает отечность, а масло цитрусовых очищает забитые поры.

Алгоритм выполнения процедуры:

Разогрейте кожу легкими поглаживающими движениями от подбородка ко лбу. Старайтесь не растирать и не растягивать кожу.
Рисуйте на лице «восьмерки» для расслабления мышц.
Нажмите на точку между бровями большим пальцем и удерживайте его около 30 секунд.
Разглаживайте кожу от переносицы к вискам указательными пальцами.
Погладьте крылья носа.
Сгибами указательных пальцев разотрите область щек круговыми движениями.
Приступите к массированию шеи снизу вверх.
Легким пощипыванием проработайте кожу ключиц и подбородка.

Не стоит расстраиваться, если вы пропустили одно из упражнений. Пусть ваши действия будут продиктованы потребностями тела, а не разума.

Утренний массаж тела

Если на этом этапе вы почувствовали прилив сил, можно принять сидячее положение. В противном случае продолжайте лежать, выполняя движения более интенсивно.

Что нужно для массажа тела по утрам:

Открытыми ладонями массируем плечи и область шейных позвонков.
Разотрите грудь, прорабатывая места до зоны подмышек.
Массаж живота проводится в начале ладонью, а после кулаком по часовой стрелке.
Ягодицы и спину массируют по боковым поверхностям, переходя к середине.

Выполняя процедуру неоднократно, можно расширить приемы воздействия на тело. Среди них:

поглаживание;
растирание;
сечения;
вибрация;
похлопывания;
разминания.

Параллельно массажу добавьте несложные физические упражнения. Подойдет подтягивание груди к коленям, «велосипед», круговые движения плечами.

Массаж конечностей

Для начала разотрите руки одну об другую. Соедините их в замок и сделайте покачивающие движения в сторону тела и обратно. Массаж ног начинается с проработки бедер и коленных чашечек. Нет необходимости растирать кожу до покраснения. Ваша цель – разбудить организм, а не сделать больно мышцам.

Теплыми ладонями разотрите пальцы ног.

Для рук подойдет поглаживания от кисти к плечам. Легким пощипыванием можно промассировать зону подмышек.

Полезные советы для утреннего массажа:

Начинайте движения с легкого поглаживания, постепенно увеличивая интенсивность нажатия.
Массаж не должен вызывать болевых ощущений и быть в тягость.
При необходимости можно делать массирующие движения своему партнеру, и попросить его проделать то же самое с вами.
Манипуляции не проводятся, если есть внешние повреждения кожи и при воспалительном процессе в организме.
Желательно изучить строение своего тела и направлять свои действия в места скопления мышц.
Длительность самомассажа не должна превышать 15 минут.
Если вы не дотягивайтесь до какой-то части тела, не напрягайтесь и не старайтесь дотянуться любыми способами.
Допускается проведения процедуры, как на обнаженное тело, так и хлопчатобумажную одежду.
Идеальная температура воздуха – не более 22 градусов.
При необходимости перед началом массажа можно выпить немного воды, приготовленной с вечера.

Полезно получить рекомендации опытного массажиста, чтобы не нанести вред организму. Уже через неделю вы почувствуете желание приступить к массажу при пробуждении. Считается, что 21 дня достаточно, чтобы выработать привычку. Приучите себя к процедурам и приблизительно через месяц манипуляции будут приносить удовольствие.

Утренний массаж – приятная процедура, которая понравится всем, кто не любит быстрые пробуждения. Он обеспечит прекрасное самочувствие на целый день.