Как сделать плоский живот за 8 мин. Как добиться плоского живота в короткие сроки: советы и отзывы

Сделать идеальный пресс за 8 минут в день - звучит фантастически, не правда ли? Сегодня мы расскажем, правда ли короткие программы по созданию плоского живота так эффективны, как о них рассказывают.

Пресс за 8 минут: что это?

Идеальный пресс за 8 минут (8 Min Abs Workout) - это короткие тренировки от Passion4Profession, которые прорабатывают все брюшные мышцы: прямую, косую и поперечную. Вы укрепите верхний и нижний пресс, сделаете его твердым и приблизитесь к заветной мечте многих: кубикам на животе . Тренировка интересна тем, что ведет ее не человек, а роботизированный персонаж. Все упражнения выполняются на коврике. Очень удобно, что вы будете видеть, какие конкретно мышцы вам удается задействовать во время упражнений.

8-минутное занятие состоит из 8 упражнений, каждое из которых длится около 45 секунд (30 повторений). После выполнения двух упражнений, следует полуминутный перерыв. В качестве фона идет устный счет, поэтому вы не собьетесь с нужного ритма. Восьмиминутки на пресс имеют 4 варианта сложности . На более сложный уровень следует переходить только тогда, когда вы полностью освоите уровень текущий. Вы можете составить свой собственный график тренировок, а можете следовать вот такому варианту:

Однако важно помнить, что занимаясь ТОЛЬКО по идеальному прессу за 8 минут, достичь плоского живота очень сложно . Нужно обязательно сочетать работу над мышцами живота с кардио-тренировками и правильным питанием. Поскольку понятие «правильное питание» довольно широкое, мы рекомендуем начать с подсчета калорий . А у Джиллиан Майклс можно подобрать для себя качественную кардио-тренировку .

Что нужно знать об эффективности восьмиминуток для пресса?

2. В любых занятиях должна быть регулярность . Нет смысла качать пресс 1 раз в неделю. Возьмите себе за правило делать это минимально 3-4 раза в неделю, ведь это у вас займет всего лишь 8 минут. Вы можете делать этот комплекс в дополнении к любой тренировке.

3. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Вы не должны напрягать мышцы шеи, иначе они потом будут вас беспокоить.

4. Возможно, первое время вам будет сложно справиться со всеми упражнениями. Это абсолютно нормально, мышцы должны адаптироваться. Не бойтесь упрощать упражнения , если вы пока не можете делать вариант, представленный на видео.

5. Не выполняйте упражнения на сытый желудок. После еды должен пройти минимум час.

6. Переходить на следующий уровень можно только тогда, когда вы полностью и без труда справляетесь с первым. Не форсируйте события. Кому-то хватит и двух недель, чтобы повысить уровень сложности, а кому-то и месяца будет недостаточно.

7. Мужчинам чисто генетически проще, чем девушкам, прийти к 6 кубикам на прессе. Однако плоского живота вполне реального добиться каждому .

8. Помните, что такие программы как пресс за 8 минут не помогают бороться с жиром. Они только работают над укреплением брюшных мышц. А если вы не избавитесь от жировой прослойки, кубиков на животе вы не увидите.

Эффективна ли программа «Идеальный пресс за 8 минут» от Passion4Profession? Да, но только в сочетании с умеренным питанием, аэробной нагрузкой и желательно тренировкой всего тела. Нельзя похудеть локально, но можно активно поработать над проблемными зонами. Правда, делать это нужно только комплексно .

Всего за 8 минут в день вам обеспечат хорошее самочувствие, подтянутый живот, тонкую талию и уверенность в себе, а советы по правильному выполнению упражнений и видео урок помогут вам в этом. Итак, с помощью каких мышц можно добиться плоского живота? Только «проявленные» косые мышцы создают этот эффект.

Во время занятий спортом нам мало приходится «скручиваться» к коленям. В большинстве случаев, мы поворачиваем туловище. Это упражнение является основополагающим для всех занятий спортом, в том числе для гимнастики, прыжков в воду, баскетбола...

Повторений: 15
Частота выполнения: каждый день
Уровень сложности: легкий
Продолжительность упражнения: 8 минут.

Не спешите. Делайте это упражнение в умеренном темпе.

Положение лежа на спине. Ноги согнуты в коленах под углом 90 °, ступни поставьте на ширину плеч.
Руки за голову, пальцами слегка поддерживайте затылок, при этом следите, что бы голова не поднималась – это может травмировать мышцы шеи. Для тех кому покажется сложно выполнять скручивания с руками за головой - скрестите руки на груди.
Вдохните и начинайте поднимать правое плечо вверх в направлении к левому колену, при этом ноги остаются не подвижны. Во время скручивания медленно выдыхайте. Чтобы получить максимальный эффект, поднимайте плечо как можно выше. При этом следите, что бы противоположное плечо не отрывалось от пола. Скручивая корпус, вы тем самым заставляете работать внешние косые мышцы живота. Именно они выполняют вращение корпуса вокруг центральной оси. Когда вы поднимаете плечо, вы заставляете тем самым работать и прямую мышцу живота - она работает как стабилизатор во время поворотов.
В верхней точке амплитуды выдохните оставшийся воздух – это поможет сильнее скрутится. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.
Повторите тоже самое, только с другой стороны.

Совершенно не обязательно чередовать скручивания в правую и левую сторону. Вы можете выполнить упражнение сначала на одну сторону и только потом перейти к другой.

Попробуйте другой вариант диагонального скручивания .
Поднимайте не плечо к колену, а колени к плечу. Плотно сожмите колени и подтягивайте их по переменно к разным плечам – то к правому, то к левому. При этом ваш таз будет подниматься - это сделает упражнение еще более эффективным (будто вы применяете отягощение).

Группа брюшных мышц состоит из прямой мышцы, внутренней и внешней косых мышц живота.

Прямая мышца живота - это длинная плоская мышца, покрывающая корпус спереди от грудины к промежности. Для усиления она «прострочена» узкими полосками соединительной ткани вдоль и поперек. В итоге получаются те самые «квадратики». Наружные косые мышцы расходятся лучами от промежности вверх по бокам туловища. В проекции мышцы напоминают латинскую букву V. Корпус вместе с прессом «скручивают» невидимые глазу мышцы-сгибатели бедер. (Они пролегают в глубине таза.) Но существенную нагрузку они отберут у косых мышц только в том случае, если вы зафиксируете ступни под диваном или если вам кто-то их придавит к полу.

Как вернуть тонкую талию и плоский живот за 7 дней?

Скоро лето и сейчас самое время подготовится к нему. Уикенды, отпуск и даже вечера летом проводятся на пляже или на природе, где каждая девушка хочет выглядеть красиво, подтянуто и женственно. Какая бы не была фигура, без тонкой талии женственного образа не достичь.

В этой статье собраны лучшие программы, чтобы подтянуть, укрепить мышцы пресса, создать осиную талию в максимально сжатые сроки.

Как получить плоский живот девушке? Секреты плоского живота

Плоский живот зависит от нескольких факторов одновременно:

Подтянуть мышцы
Приучения себя к постоянному держанию подтянутой брюшной полости (какие бы не были мышцы, если не приучите себя держать живот подтянутым, небольшой животик вас не покинет никогда)
Очистить организм от токсинов, шлаков, вывести жидкость с организма, сжечь жир

Секреты плоского живота просты и знакомы нам с девства, но мы их упорно отказываемся выполнять.

Секрет №1 Правильное питание

Мы не призываем к переходу на вегетарианство, или на сыроедение, но для того чтобы быстро убрать живот без диеты не обойтись.

Первый шаг — чистка желудка . Включите в свое ежедневное меню всего один салат: сырые буряк, морковь и яблоко натереть на терке, сбрызнуть лимонным соком и съесть. Порция — всего по 1 шт. Получится большая горка салата, ее необходимо съесть за один раз, желательно на завтрак или ужин.

Салат терка

Второй шаг — диета . Для того, чтобы быстро убрать балласт жирка вокруг талии мы рекомендуем семидневную гречку с кефиром. Готовится не менее просто, чем предыдущий салатик метелка. 5-6 столовых ложек гречки промыть, слить воду и залить 100 гр 1% кефира. Перемешать и оставить на час.

Если ставите в холодильник — на несколько часов, в холоде гречка разбухает медленнее. Перед сном подготавливайте гречку для завтрака, чтобы не было соблазна съесть что-то другое пока не готова кашка. Такая каша отлично очищает желудок, собирает и выводит шлаки, токсины, расщепляет жир.

По выходу с диеты старайтесь перейти на правильное питание. Для начала будет достаточно вместо свежего хлеба — сухарики или хлебцы. Вместо мучного — вкусные фрукты, орешки и сухофрукты, вместо жаренного — запеченное. Чуть позже организм привыкнет, и вы уже с удовольствием откажитесь от вредного фастфуда, полностью изменив рацион.

И в заключение шаг третий — напитки . Замените кофе и черный чай на зеленый. А если есть зашлакованность кишечника, рекомендуем имбирно-мятный чай. Всего несколько дней стоит его попить, и вы себя не узнаете! Легкость, бодрость и даже хорошее настроение появляется когда организм очищается.

Секрет №2 Массаж

Вы себе даже не представляете, как изменяется тело в руках опытного массажиста. Найдите стоящего специалиста в вашем городе и запишитесь на 7-10 дневный курс. В комплексе с остальными рекомендациями ваше тело засияет по-новому.

Секрет №3 Обертывания

Есть два максимально эффективных метода, чтобы быстро привести талию в порядок. Их можно как использовать по отдельности, так и комбинируя друг с другом.

Медово-горчичное обертывание. Развести: 4 ст. ложки меда, 2ст. ложки оливкового масла, 1 ч. ложку сухой горчицы, щепотку измельченной морской соли и несколько капель эфирного масла грейпфрута в месте, растереть по области талии и по бокам
Замотать пищевой пленкой, надеть теплые штаны и кофту и отправится на 15-20 минут крутить хула-хуп. Если такового нет в доме, имитируйте движение обруча, эффект будет чуть меньше, но также заметен
Как только начнет нестерпимо жечь — отправляйтесь в душ. После того как смоете все водой и гелем для душа обязательно смажьте участок увлажняющим кремом, но более эффективно будет воспользоваться антицеллюлитной программой (сыворотка и крем)

А вот второй рецепт применяется после ванны. Разведите белую косметическую глину до сметанообразного состояние, добавьте немного морской соли
Нанесите толстым слоем и обмотайте пищевой пленкой, чтобы не попадал кислород, и глина максимально выделяла питательные вещества в кожу
Лягте и укройтесь теплым одеялом, включите приятную музыку и отдохните 30-40 минут. Смойте водой без мыла и нанесите на кожу питательный крем или антицеллюлитную серию

Секрет №4 Ванны с морской солью

Если вы хотите похудеть в области талии целебные ванны необходимо обязательно включить в курс похудения. Ванны необходимо принимать раз в два дня. Если у вас сухость кожи, то помимо соли влейте в ванну литр жирного молока. Кожа уже после нескольких ванн будет более нежная, подтянутая, внешние признаки целлюлита менее выражены.

Секрет №5 Комплексы упражнений специально разработанных для подтягивания мышц талии.

Комплекс упражнений для плоского живота за неделю: дыши и худей

Грир Чайлдрес американка, которая представила миру уникальный дыхательный комплекс с статистическими упражнениями. Начать выполнять комплекс может любой человек, ограничения отсутствуют. А вот при правильном выполнении результат виден уже через 7 дней! Комплекс упражнений рассчитан на похудение и подтягивание мышц. Особенно заметен быстрый результат на талии. Также разглаживаются морщины на лице (благодаря упражнениям в начале комплекса) и постепенно исчезает цилюлит.

Видео: Бодифлекс для начинающих

Видео: Бодифлекс наводим талию

Еще один эффективный комплекс упражнений от Екатерины Кононовой, на который потребуется всего 8 минут в день. Их может выделить даже самая занятая женщина, было бы желание приобрести осиную талию.

Видео: Плоский живот за 8 минут

Плоский живот за 30 дней

Лучший телевизионный тренер армерики — Джиллиан Майклс активно борется с полнотой и недостатками фигур по всему миру. Ей была разработана комплексная программа для детальной проработки всех мышц отвечающих за плоский живот и тонкую талию за 30 дней.

Всего комплекс рассчитан на 6 недель, после этого необходимо заменить на другие упражнения, а позже можно повторно вернуться. Это необходимо, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же нагрузкам и были в тонусе.

Выполнять упражнения необходимо через 2 часа после еды, желательно в первой половине дня, но не позже чем за 2 часа до сна, чтобы не нарушить режим дня.

Видео: Плоский живот за 6 недель

Несмотря на то, что асаны йоги выполняются плавно, они весьма эффективны для похудения. Упражнение вакуум простое в выполнении, но результат после него просто восхитительный. При правильном выполнении всего за неделю будет виден первый результат.

При постоянном выполнении этого упражнения вы получите не только тонкую талию, но здоровые внутренние органы. Особенно йога полена для женщин, она помогает долгие годы полноценно функционировать мочеполовым органам.

Упражнение вакуум для плоского живота, видео

Видео: Упражнение вакуум для плоского живота

Пилатес для плоского живота

Пилатес любимый вид фитнеса моделей. Видели их талии? Плоские животики? Хотите себе такой? Тогда этот комплекс для вас.

Видео: Пилатес. Плоский живот

Для женщин с излишним весом, проблемами с позвоночником и при восстановлении после травм были разработаны специальные щадящие комплексы, помогающие вернуть здоровье, аккуратные формы и выносливость к более сильным нагрузкам. К тому же упражнения на большом мяче более интересные и веселые.

Если дома есть дети, то приобретение фитбола придется по вкусу и маме и деткам. А для мам мы подготовили комплекс упражнений для тоненькой талии.

Видео: Фитбол для похудения и плоского живота

Упражнения для мышц живота в тренажерном зале

Чаще всего «делать талию» девушки решают отправиться в тренажерный зал, но работать с прессом в тренажерном зале необходимо осторожно. Иначе можно накачать красивые кубики, но получить углообразную фигурку без женственных изгибов.

Для избегания этого, прежде чем сесть на любой из тренажеров посоветуйтесь с тренером. Также попросите написать его программу, с учетом того, что вы хотите получить красивое женственное тело.

Видео: ПРЕСС-5 БОМБОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения для живота в бассейне, видео

Фитнес в бассейне появился у нас еще в 50-е годы прошлого столетия. И даже пользовался огромной популярностью. Но ближе к двухтысячным годам ушел в тень.

С массовым открытием крупных фитнес центов фитнес в бассейнах вновь обрел популярность. Особенно он будет актуален для людей после травм, после длительного отсутствия каких либо физических нагрузок, например, после родов.

Преимуществ в упражнениях в воде масса, силовые нагрузки комбинируются с аэробными упражнениями. Мышцы быстрее приходят в тонус, а вот на позвоночник и суставы нагрузка намного меньше.

Видео: Упражнения в Бассейне для Похудения: для общего тонуса и для талии

Как добиться плоского живота в короткие сроки: советы и отзывы

Камила: после родов нужно было быстро привести себя в порядок. Скучные тренажеры не для меня. Комбинировала бидифлекс и фитнесс в бассейне (групповые занятия). Результат — фигура как до родов всего за 14 занятий!

Надежда: до сорока я была красивой «от природы», но все проходит, а статус остается. Нужно было что-то решать с полнотой, которая прибывала и прибывала. По совету коллеги занималась дома всего по 30 минут с Джиллиан Майклс, сегодня ровно два месяца с начала занятий. Понимаю что у меня не было достаточно красивой фигуры) Сегодня я лучше чем 10 лет назад.

Видео: Идеальный пресс за 7 дней. Курс, который работает на тебя 24 часа в сутки

Хотите узнать, как сделать живот плоским, да еще и за 8 минут в день? Вам кажется, что это нереально. Вовсе нет. Видео от Passion4Profession убедит вас в возможности быстрого обретения хорошей формы.

Единственный вопрос состоит лишь в том, способны ли вы будете выдержать такой невероятный темп. В идеале, он предназначен для мужчин, но если вы - женщина и раньше занимались фитнесом или любой другой физической нагрузкой, воздействующей на мышцы пресса, то сможете быстро влиться в темп после пяти-шести занятий. При необходимости можете нажимать каждый раз на паузу и отдыхать больше 15-ти секунд (как правило, в видео от этой фирмы, предназначенных для женской аудитории, время на восстановление между подходами составляет 30 секунд, так что можете смело позволять себе ничего не делать полминуты.

Плюс таких тренировок abs состоит в том, что они - комплексные, т.е., направлены на все группы мышц. Поэтому ваш живот будет становится плоским везде, а не только в верхней части или по бокам.